8 exercices efficaces pour un ventre plat en seulement 30 jours!

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Votre routine quotidienne devrait commencer avec 4 exercices de votre choix. Chacun devrait être fait pour le temps indiqué avec une pause de 10 secondes entre les deux. Assurez-vous de répéter 2 fois pendant chaque session.

Ces exercices sont top pour un entraînement à domicile. Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial pour les exécuter, seulement votre volonté.

 

Crunches exercice de base classique pour définir les muscles abdominaux et sont idéales pour tonifier le muscle droit de l’abdomen et les muscles obliques.

La d portée de la jambe ouble est un exercice abdominal très efficace, travaillant à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs.

Cet exercice fonctionne non seulement vos abdominaux, mais aussi vos bras, vos fessiers, vos épaules et vos jambes.

Les roll-ups renforcent les abdominaux tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale.

 

La plonge idéales pour les débutants essayant de renforcer les abdominaux.

 

Navasana renforce les muscles abdominaux, les jambes et le bas du dos.

Pare-brise cet exercice est idéal pour renforcer votre corps entier et devrait être fait vers la fin de votre entraînement.

Le Mountain Climber est un exercice avancé de haute intensité qui stimulera votre rythme cardiaque. Il est parfait à intégrer dans votre routine quotidienne pour certains cardio.